Reeducação alimentar – a maneira certa de comer e emagrecer com saúde

Tempo de leitura: 9 minutos

De fato, a reeducação alimentar é o melhor método para quem deseja perder peso de maneira saudável e duradoura. Se você está cansada de fazer dietas e recuperar seu peso logo em seguida, talvez esteja na hora de avaliar essa opção.

Para ajudar você a entender mais sobre a reeducação alimentar, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é reeducação alimentar?

Como o nome sugere, reeducação alimentar é uma questão de reequilibrar sua dieta e integrar novos hábitos alimentares, a fim de obter uma dieta equilibrada todos os dias.

Não se trata aqui de iniciar uma dieta clássica com alimentos que devem ser banidos completamente de sua dieta, mas comer tudo em boa quantidade quando seu corpo precisar.

Ao adotar bons hábitos alimentares, sem se privar de alimentos geralmente proibidos durante uma dieta, sua perda de peso ocorrerá naturalmente até que você atinja seu peso ideal.

O ponto forte da reeducação alimentar é que, ao comer melhor e na hora certa do dia, você evita o efeito sanfona, ou seja, recuperar o peso que perdeu.

É também por esse motivo que a reeducação alimentar funciona para tantas pessoas. É a melhor maneira de comer saudável, perder peso permanentemente e se sentir melhor consigo mesmo.

No entanto, se você deseja perder peso e emagrecer a longo prazo, precisa conhecer o princípio 20/80. No geral, os resultados visíveis na sua perda de peso serão 80% devido aos seus novos hábitos e ao seu reequilíbrio alimentar.

Os 20% restantes serão o resultado de atividade física regular. Mas não se preocupe, não há necessidade de correr uma maratona toda semana!

Caminhar ou correr diariamente quando você estiver motivado fará o truque. Pequenas dicas extras: não hesite em subir as escadas em vez do elevador, são os pequenos detalhes que fazem toda a diferença na perda de peso!

Dietas restritivas e com tempo limitado demonstraram sua ineficácia na perda de peso, mas, acima de tudo, incentivam o efeito sanfona. Não é incomum que a mesma pessoa tente uma dieta todos os anos. Isso pode ser mentalmente desmotivador e fisicamente desgastante.

Hoje, a reeducação alimentar se tornou a regra para refinar de forma eficiente e sustentável

Passo a passo para iniciar uma reeducação alimentar

Diagnóstico automático

Antes de tentar a todo custo criar um programa de reequilíbrio de alimentos, é necessário realizar uma autoanálise.

• Por que eu ganhei peso?
• Quais são meus objetivos?
• Que mudanças devo fazer?

Então, é interessante conhecer-se melhor através de algumas referências numéricas que lhe darão um caminho a seguir. Você deve, em particular, calcular suas necessidades calóricas diárias

Por exemplo, se você é uma mulher de 30 anos, medindo 1m60 e pesando 70 kg, terá um metabolismo básico de 1480 kcal.

Se você estiver ativo (1 a 2 treinos por semana), precisará consumir 2027 kcal para manter seu peso estável, ou seja, sem ganhar e sem perder peso.

É o seu primeiro ponto de referência para perder peso. Depois, você cortará as calorias em 10%, sem ficar abaixo do metabolismo básico. Esse autodiagnostico rápido permite que você se localize aproximadamente para guiá-lo em direção ao seu objetivo de perda de peso.

Descubra o culpado

Se você ganhou peso, é provável que haja um ou mais culpados. Além de um problema médico, por exemplo, hipotireoidismo, responsável pelo ganho de peso, a preocupação está na grande maioria dos casos, nos alimentos.

Álcool em excesso, lanches em excesso e muita comida industrializada são os principais culpados.

Anote todos os dias por duas semanas tudo o que você come. Isso pode claramente ajudar a abrir os olhos para seus distúrbios alimentares, a fim de remediá-los melhor. Aplicativos como o myfitnesspal também podem ajudá-la a calcular suas calorias durante esse período.

Obter ajuda

Você não pode fazer isso sozinho? Obtenha ajuda de um técnico de esportes e / ou de uma nutricionista, especialista em reeducação alimentar.

Essa ajuda, que pode durar pouco, pode levá-la de volta aos trilhos, oferecendo melhores hábitos alimentares. Esses profissionais serão contatos valiosos para ajudá-la a perder peso de maneira eficaz e sustentável.

Faça alterações graduais

A reeducação alimentar não ocorre da noite para o dia. Essa é uma das censuras feitas contra o regime tradicional e que causa tanto fracasso.

“Amanhã eu paro tudo, como bem!” Você pode ter certeza de que esse aumento na motivação levará à frustração, fadiga e desmotivação precoce. Um reequilíbrio alimentar deve ser de longo prazo.

Aqui está um detalhamento de como você pode melhorar a cada dia

• D1 a D7: melhore a qualidade do seu café da manhã
• D8 a D15: reduza gradualmente as quantidades
• D16 a D23: melhore a qualidade de suas refeições principais (almoço e jantar)
• D24 a D30: Inclua lanches saudáveis ​​entre suas refeições.

Em 1 mês, sua reeducação alimentar é configurada para iniciar sua transformação física nas melhores condições.

Evite alimentos industriais

O ganho de peso geralmente resulta de uma dieta muito rica em calorias. A ideia é, portanto, evitar alimentos industriais, a fim de obter qualidade e controlar melhor seus macro nutrientes, como carboidratos, lipídios e proteínas. Você também reduzirá sua ingestão de sais e aditivos.

Tenha certeza de que não há necessidade de ser um chef na cozinha; no entanto, você precisará mostrar uma pequena organização para preparar seus pratos com antecedência.

Tenha uma dieta “saudável e equilibrada”

Uma dieta saudável e equilibrada é preparada a partir da lista de compras. Concretamente, pode ser:

• Frutas e legumes da estação
• Carnes brancas
• Peixes
• Ovos
• Carboidratos de qualidade (arroz, macarrão, batata doce e quinoa)

• Boas gorduras
• Frutos secos e sementes oleaginosas
• Azeite e óleo de noz

A compra de apenas produtos de qualidade limitará as tentações em seu armário para alcançar seu objetivo mais rapidamente e, acima de tudo, cumpri-lo.

Coma de acordo com seu objetivo

A reeducação alimentar não significa morrer de fome. Você tem que comer de acordo com seu objetivo, seja para perder peso ou simplesmente para melhorar sua saúde diária.

Como vimos anteriormente, cada indivíduo precisa de mais ou menos calorias para manter seu peso e desempenhar suas várias funções vitais.

Se sua barriga gritar de fome, é uma aposta segura que lesões e fadiga estarão mais presentes devido aos distúrbios operados. Então você deve comer de acordo com seu objetivo e suas necessidades.

Se a sua manutenção é de 2000 kcal, não é necessário comer 1000 kcal para perder peso. Desça em etapas sucessivas, gradualmente, para identificar os efeitos em sua figura. No entanto, o reequilíbrio não significa necessariamente perder peso.

Você pode ter a ambição de melhorar sua saúde através de uma dieta mais saudável ou até ganhar peso, no caso de ganho de massa.

Portanto, a ideia é comer de acordo com o seu objetivo, sem copiar e colar a dieta do seu vizinho, que pode não ter os mesmos objetivos ou a mesma morfologia que você.

Além disso, como esportista e, em particular, praticando musculação, suplementos alimentares são úteis para atingir seu objetivo.

Obter hidratação suficiente

Beber água ao longo do dia não é um reflexo para todos e, no entanto, é um gesto essencial. O reequilíbrio alimentar também requer hidratação suficiente, permitindo que seu corpo funcione a toda velocidade.

Mime-se

Um programa de reeducação alimentar bem construído não omite a noção de prazer. Você é fã de chocolate, linguiça ou sai com os amigos? Não tem problema, você simplesmente terá que reequilibrar sua dieta nos demais dias ou refeições para preencher as pequenas lacunas.

Seu plano alimentar, portanto, não está definido. Pelo contrário, ele se adapta diariamente de acordo com sua vida e seus desejos.

Você planejou uma festa hoje à noite com os amigos? Nesse caso, de manhã, reduza sua dose de lipídios e suas calorias em comparação com o habitual, para não explodir suas necessidades calóricas no final do dia.

Saiba como agradar a si mesmo, sendo razoável e fazendo ajustes constantes. É esse equilíbrio certo entre razão e prazer que permitirá que você dure com o tempo, para não perder a motivação e, assim, alcançar seu objetivo.

Praticar esportes

Não é segredo que o esporte é bom tanto fisicamente quanto mentalmente. Praticar esportes regularmente pode queimar calorias e fazer você se preocupar mais com sua dieta.

Independentemente da atividade física, o objetivo é ser motivado e diligente para dar o melhor de si a cada treino.

Conclusão

A criação do seu programa de reeducação alimentar se torna mais fácil, graças a esse passo a passo que lhe apresentei.

Seja para melhorar sua saúde ou para perder peso, o reequilíbrio de alimentos é a solução adequada para se alimentar melhor todos os dias. Ao contrário de uma dieta, a reeducação alimentar não tem limite de tempo ou alimentos proibidos.

Como uma balança, é você quem gerencia sua dieta para que ela seja o mais saudável possível e mais adequada ao seu estilo de vida e ao seu objetivo. Em caso de desvio, você reequilibra o número de calorias para manter o caminho correto.

Gostou de saber mais sobre a reeducação alimentar? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!