Receitas para emagrecer rápido

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Para que você consiga emagrecer de maneira é eficaz, é preciso que você busque soluções para emagrecer. Ou seja, você precisa de receitas para emagrecer rápido novas, para variar seu cardápio e você continuar firme em sua dieta.

Para lhe ajudar nesse processo, eu preparei uma lista de receitas para emagrecer rápido. Use a abuse delas em sua alimentação. Confira!

Receitas para emagrecer rápido

Salmão grelhado com tomate e cogumelo

Essa é uma das receitas para emagrecer rápido em que você obtém muitos vegetais e fornece ao corpo uma dose saudável de ômega 3. Seu corpo precisa desse tipo de nutriente para construir suas células cerebrais e paredes celulares.

Gorduras saudáveis ​​são importantes para manter seu colesterol estável, reduzindo assim o risco de doença cardiovascular. Tente colocar esse peixe gorduroso no menu duas vezes por semana.

Valores nutricionais desta receita

Energia: 448 kcal (calorias)

Proteínas: 28 gramas

Carboidratos: 20 gramas

Gorduras: 26 gramas

Fibras: 9 gramas

Ingredientes para 1 pessoa

• 1 filete de salmão (cerca de 100 gramas)
• 1 tomate de vaca (250 gramas)
• 100 gramas de cogumelos
• Suco de limão
• Óleo de coco
• Sal marinho e pimenta preta

Método de preparação

Corte o tomate em fatias e corte pela metade os cogumelos. Aqueça uma grelha.

Grelhe o salmão, tomate e cogumelos por cerca de 6 minutos e depois do outro lado.

Depois junte tudo em uma vasilha e polvilhe um pouco de sal marinho e pimenta preta sobre os legumes e regue um pouco de suco de limão sobre o salmão.

Frango com quinoa

Essa é uma das receitas para emagrecer rápido simples de fazer, ideal se você tiver pouco tempo para cozinhar e ainda quiser comer de maneira saudável.

Quinoa é um bom substituto para o arroz e se encaixa bem com este prato. Este superalmento é uma fonte de hidratos de carbono lentos e contém ferro, magnésio, cálcio, fósforo, fibras e vitaminas B e E. Além disso, é naturalmente isento de glúten e ajuda-o durante a perda de peso.

Valores nutricionais desta receita

Energia: 563 kcal (calorias)

Proteínas: 45 gramas

Carboidratos: 40 gramas

Gorduras: 23 gramas

Fibras: 12 gramas

Ingredientes para 1 pessoa

• 150 gramas de filé de frango
• 1 grande tomate (250 gramas)
• 1 cebola pequena (100 gramas)
• 100 gramas de espinafre fresco
• 100 gramas de cogumelos
• 40 gramas de quinoa
• 3 colheres de chá de caril em pó
• Óleo de coco
• Sal marinho e pimenta preta
• Opcional: 1 dente de alho

Método de preparação

Corte o frango em cubos e polvilhe com o curry. Pique a cebola, corte o tomate em cubos e corte os cogumelos em fatias. Cozinhe a quinoa como indicado na embalagem.

Aqueça uma colher de sopa de óleo de coco em uma frigideira e frite o frango em fogo alto por cerca de 4 minutos. Opcional a adição de alho nesse passo.

Adicione a cebola, os cogumelos e os cubos de tomate e cozinhe por cerca de 4 minutos. Adicione o espinafre e deixe-o encolher. Tempere o prato com uma pitada de sal marinho e pimenta preta.

Smoothie com mirtilos e kiwi

Com esta receita você faz um smoothie saudável com muitos antioxidantes e vitamina C. Antioxidantes são necessários para drenar as toxinas em seu corpo. Eles trabalham na produção de substâncias anti-inflamatórios, redutores de colesterol e fornecem um melhor sistema imunológico.

Por causa da fibra e gorduras saudáveis, este smoothie contribui para a perda de peso; ideal quando você quer perder quilos extras.

Valores nutricionais desta receita

Energia: 298 kcal (calorias)

Proteínas: 5 gramas

Carboidratos: 22 gramas

Gorduras: 18 gramas

Fibras: 14 gramas

Ingredientes para 1 pessoa

• 75 gramas de mirtilos
• 1 kiwi
• 50 gramas de espinafre fresco
• ½ abacate
• 150 ml de leite vegetal sem açúcar (leite de coco ou amêndoa)
• 100 ml de água

Método de preparação

Retire a casca e meio do abacate. Retire a casca do kiwi. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture em um smoothie suave. Adicione mais água, até que o smoothie tenha a textura certa.

Dica: Você pode levar o smoothie em um copo (shake) para o seu trabalho.

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