As 3 melhores formas para perder peso rápido e naturalmente

As 3 melhores formas para perder peso rápido e naturalmente

Você está aqui porque quer emagrecer, não é mesmo? Mas deixa eu te perguntar uma coisa.

Antes de chegar aqui acredito que tenha se deparado com milhares de dicas perder peso rápido, certo?

São tantas informações que você acaba ficando sem saber por onde começar, não é mesmo?

Por este motivo escrevi este artigo com as 3 melhores formas, cientificamente comprovadas, que podem te ajudar a perder peso rápido da forma mais natural e saudável possível.

Assim, no artigo de você irá aprender:

  • Como um café da manhã rico proteínas irá te ajudar a sentir menos fome ao longo dia
  • Porque você precisa cuidar do seu intestino
  • Qual a relação do níveis de estresse com o ganho de peso.

Tenha um café da manhã rico em proteínas

mulher come omelete no café da manhã

 

Ao contrário do que se faz no jejum intermitente, em que, geralmente, se pula o café da manhã e a primeira refeição do dia passa a ser o almoço.

Estudos mostram que isso não é necessário. Pelo contrário um bom café da manhã poderá favorecer o emagrecimento.

Uma pesquisa norte americana realizada com 300 pessoas, dividiu os participantes em dois grupos.

Um grupo pulava o café da manhã, enquanto o outro não. Ao final de 16 semanas do estudo não houve diferença na perda de peso entre os grupos.

Portanto, o café da manhã não é problema, certo? O segredo está na sua composição.

Estudo mostram consumir uma refeição rica em proteínas durante o café da manhã pode fazer com que você coma menos ao longo do dia.

E quais alimentos seriam interessante consumir neste horário? 

  • Você pode consumir o velho e bom ovo, preparando um bom omelete ou consumindo-os mexidos
  • Você poderá utilizar queijos como o ricota ou coalho
  • Tomar iogurte
  • Tomar uma vitamina banana e adicionar whey protein.
  • Utilizar aveia

 Cuide do seu intestino

Talvez você já tenha sido contaminada por alguma infecção bacteriana ou já tenha ouvido falar a respeito.

Algumas bactérias são bem famosas por doenças raras e mortais. Contudo, existem bactérias que podem nos ajudar a ter uma saúde melhor.

Neste exato momento mais de 1000 espécies diferentes estão presentes no seu intestino. Isso mesmo. Todos nós temos bactérias benéficas no nosso intestino. 

E por que elas são importantes para a nossa saúde?

  • Ajudam na digestão de alimentos que não digeridos no estômago
  • Ajudam na produção de vitaminas importantes para o funcionamento do organismo
  • Produz grande parte de um hormônio associado com humor, a serotonina
  • Ajuda nos sistema imunológico.

Pesquisas recentes demonstram que quando as desregulação nestas bactérias pode contribuir para ganho de peso e para doenças associadas com a obesidade.

E como você pode cuidar da saúde do seu intestino? Você precisa consumir mais prebióticos e probióticos. 

Os prebióticos servirão como “alimentos” para as bactérias que habitual nosso intestino. Você os encontra nas frutas e verduras, especialmente no tomate, cebola, aveia e banana.

É possível encontrá-los também alguma oleaginosas como gergelim e linhaça. E em leguminosas como feijão e soja.

Já os probióticos são as próprias bactérias. Sendo encontrados em alimentos fermentados como iogurte, kefir, tofu.

Esses minúsculos organismos “Inibem a adesão de agentes patógenos na mucosa intestinal , estabilizam a comunidade microbiana (microbiota) e melhoram a integridade da mucosa e sua função de barreira, estimulam a produção de muco , de substâncias antimicrobianas e atuam na modulação da resposta imune.” Diz o endocrinologista Filippo Pedrinola

Assim, estudos demonstram que uma melhora da sua microbiota intestinal parece ajudar indiretamente o controle de peso, sendo mais medida que pode ser utilizada na prevenção e no tratamento da obesidade.

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As 3 melhores formas para perder peso rápido e naturalmente

Monitore seus níveis de estresse

As 3 melhores formas para perder peso rápido e naturalmente

Na vida contemporânea é desafio e tanto tentar se manter calmo em meio a tanto caos. Temos que levar os filhos na escola, acordar cedo para ir ao trabalho e se você mora em cidade grande, com certeza o trânsito é um obstáculo um tanto desafiador.

Tudo isso é estressante, não é mesmo? Pesquisas mostram que o estresse pode

  • Alterar o comportamento alimentar causando aumento da ingestão de alimentos calóricos, ricos em açúcar e gordura. Impedindo você de perder peso rápido;
  • Reduzir os níveis de atividade física
  • Causar problemas no sono
  • Alterações fisiológicas que podem impactar a microbiota intestinal.

Olha só a bagunça que ele gera no seu corpo. Por estes motivo é muito importante que você procure gerenciar melhor seus níveis de estrese. E como fazer isso?

  • Você pode praticar ioga, tai chi 
  • Praticar meditação
  • Passear em parque
  • Procurar atividades que te façam sentir relaxada.

Gerenciar o estresse é tão importante para sua saúde física, quanto sua saúde mental. Afinal, os desafios da vida nunca acabarão.

Porém, o modo como você encara os problemas que a vida de trás e que fará toda a diferença.

Tenha uma alimentação rica em proteínas

alimentos que são fontes de proteína

 

Anteriormente te falei do benefícios de um café da manhã rico em proteínas. Mas você pode consumi-las em todas as suas refeições.

Adotar esta estratégia te fará emagrecer naturalmente. Um estudo conduzido pela Escola de Medicina, em Siatle, EUA, demonstrou que ter uma dieta rica em proteínas pode causar redução da ingestão de até 441 calorias e perda de peso de até 5 quilos em 12 semanas.

Já um uma outra pesquisa realizada na Universidade de Illinois comparou dois grupos de mulheres que estavam realizando uma dieta para emagrecimento.

Ambos os grupos consumiam mesma a quantidade de calorias. Contudo, um grupo consumia maior quantidade de proteínas.

Após 10 semanas os pesquisadores encontraram os seguintes resultados:

  • O grupo com pouca proteína perdeu 6.96 kg e 3.8 de gordura
  • Já o grupo rico em proteína perdeu 7.53 kg e 6.3 de gordura.

Ou seja, quem consumiu mais não só perdeu mais peso, como também mais gordura.

Conclusão

Assim, para que você perder peso rápido, de forma natural e saudável é necessário ter um café da manhã rico em proteína, dessa forma você ficará mais saciada ao longo do dia.

É importante gerenciar o estresse, já que altos níveis de estresse estão associados com mudanças no comportamento alimentar, sono e redução de atividade física.

E por último, ter uma alimentação rica em proteínas fará você ingerir menos calorias naturalmente, fazendo com que você perca peso automaticamente.

Gostou de saber sobre As 3 melhores formas para perder peso? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog. Veja como Emagrecer depois dos 40!

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