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De fato, perder peso rápido não é necessariamente recomendado pelos profissionais de saúde. No entanto, é possível perder peso rapidamente seguindo instruções drásticas.
Em suma, ao acrescentar pequenos truques no seu dia a dia, você poderá alcançar o famoso peso ideal e assim, conseguirá se sentir melhor consigo mesmo.
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como perder peso rápido, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Índice
11 dicas úteis para perder peso rápido
Cuide da sua dieta para perder peso
Sua fonte de alimentação é seu combustível, você não deve, em circunstância alguma, negligenciar sua qualidade e adaptar sua quantidade.
Coma menos calorias
Se você engordou, é provável que coma mais do que precisa. Portanto, você deve reduzir a quantidade de alimentos que absorve. Prossiga gradualmente para acostumar o estômago à medida que avança.
Para ter certeza de comer menos, você pode contar as calorias contidas em seus pratos. Aqui é aconselhável consultar um nutricionista para definir várias calorias correspondentes ao seu caso particular.
Evite os pratos industriais
É hora de parar com alimentos processados, salgados ou doces, como bolos, pizzas, refeições prontas ou menus servidos em fast food. Eles são alimentos muito calóricos e explodem sua ingestão diária.
Prefiro carnes grelhadas, legumes cozidos no vapor e acompanhe suas refeições com sucos em vez de consumir refrigerantes.
Faça as compras certas
Se você escolher os alimentos certos para encher seus armários da cozinha, terá feito parte do caminho para uma dieta saudável. Prefira 400 calorias de vegetais satisfazendo você com a mesma quantidade de frango frito, o que o deixará com fome de sobremesa.
Fibras, frutas secas e sementes são ajudas valiosas para compor um cardápio equilibrado e para cortar a fome sem ganhar peso.
Evite gordura
Você deve remover a gordura que pode ser vista: a pele do frango, as partes gordas de uma costela de porco e ou a gordura do presunto. Cozinhe com pouca gordura e sem empanar sua carne, peixe e não os acompanhe com molho.
Cozinhe sua carne e cozinhe os legumes no vapor usando especiarias para dar sabor a eles. Eles não apenas trazem perfume, mas também têm o poder de acelerar seu metabolismo.
Escolha alimentos energeticamente eficientes
Existem alimentos que não apenas não engordam, mas até o ajudarão a perder peso.
Aqui estão algumas dicas desses alimentos:
- Coma uma maçã todos os dias: ela contém pectina que reduz a quantidade de gordura que o corpo absorve. A maçã também contém muito poucas calorias e fibras.
- Peixe azul (cavala, sardinha, salmão, atum, tainha, etc.) ajudam a controlar a fome, dando uma impressão de saciedade.
- Gengibre e alho são excelentes para a dieta, porque atuam no metabolismo dilatando os vasos sanguíneos e diminuindo os níveis de insulina.
- O azeite é o melhor amigo para cozinhar, porque fornece ácidos graxos insaturados, responsáveis por um bom colesterol.
Lembre-se de se hidratar bem
Beba muito na hora certa, por exemplo, antes das refeições para reduzir o apetite. Dependendo do indivíduo, as necessidades de água variam entre 2 litros e 3,5 litros por dia.
Você pode consumir chá verde, que é um excelente antioxidante e eliminar bebidas açucaradas ou alcoólicas o máximo possível.
Pratique esportes regularmente
Sem atividade física não há perda de peso, então você deve encontrar o esporte que melhor combina com você.
A atividade física contribui para perder peso e você pode praticar muitos esportes. Os primeiros em que pensamos são muitas vezes nadar, correr, jogar tênis ou andar de bicicleta. No entanto, existem outros esportes muito interessantes, como Zumba, taekwondo ou salto de corda.
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Multiplique as sessões
O melhor método para acelerar sua perda de peso é praticar pelo menos 3 ou 4 vezes por semana e, idealmente, por pelo menos uma hora de cada vez. Aumente gradualmente a dificuldade para ganhar intensidade sem ser desencorajado.
Escolha atividades esportivas que você goste para evitar que elas se transformem em tarefas das quais você rapidamente vai querer se livrar. Se você pode praticá-los com amigos, pode ser uma motivação real.
Adapte seu exercício à sua vida diária
Quando estiver cansado, você pode trocar uma academia intensiva por uma caminhada na natureza. Faça o esforço para subir as escadas em vez de pegar o elevador e não estacione sistematicamente em frente ao lugar que você vai.
Essas pequenas ações diárias contribuem para a sua perda de peso e ajudam a melhorar sua saúde geral.
Defina metas para si mesmo
Depois de determinar sua ingestão calórica ideal, comece listando os alimentos que permitem respeitá-la e quanto você os consumirá.
Estabeleça menus simples para preparar e desenvolva uma lista de produtos básicos para ter em seus armários. Livre-se gradualmente daqueles que não são bons para o seu corpo e não renove a compra deles.
Organize as atividades esportivas que você gosta e integre-as ao seu calendário para equilibrar suas semanas.
Cuide do seu sono, porque é durante sua atividade noturna que seu corpo regenera células mortas e atribui calorias a diferentes músculos e tecidos de acordo com suas necessidades.
Não olhe para seus números com obsessão, porque você pode perder gordura, ganhar músculo e refinar sua figura sem que a balance mude.
Você também pode ser acompanhado por um nutricionista e um treinador esportivo para ganhar motivação e eficiência ao longo do tempo.
Gostou de saber mais sobre como perder peso rápido? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
