Para que serve o BCAA?

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Amplamente reconhecidos no mundo da musculação em geral, os BCAAs (ou aminoácidos ramificados) floresce em todos os lugares. Mas para que serve o BCAA?

Para ajudar você a entender mais sobre para que serve o BCAA, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que são BCAAs?

BCAAs (Aminócidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos que constituem estruturalmente aproximadamente um terço das proteínas do músculo esquelético. São aminoácidos ramificados compostos de leucina, isoleucina e valina.

BCAAs são aminoácidos essenciais que o corpo não sabe como sintetizar, por isso é imperativo consumi-los através de uma ingestão exógena, como alimentos ou suplementos alimentares.

Mas para que serve o BCAA? Quais são os benefícios do BCAA em esportes de resistência?

A alimentação durante um esforço de longo prazo é um fator determinante, não apenas para o desempenho, mas também para se sentir melhor em seu percurso.

Muitas vezes podemos ler em todos os locais que os nutrientes importantes para exercícios físicos são essencialmente carboidratos (glicose, frutose, dextrose, maltodextrinas, para citar apenas os principais), sal (principalmente sódio) e alguns outros minerais (magnésio, potássio, cálcio,…) e vitaminas (B, C, D, E…).

Na verdade, também podemos mencionar os Aminoácidos Ramificados, também chamados de BCAA. Muitas equipes de pesquisa especializadas em Ciências do Esporte têm um grande interesse no consumo de BCAA durante um exercício de longo prazo.

Por que consumir BCAAs durante o exercício?

Além de seu papel como materiais de construção, os BCAAs também estão envolvidos em vários processos biológicos importantes durante um esforço, três dos quais incluem:

• Durante uma longa duração, o corpo usa BCAAs musculares para produzir energia, induzindo assim uma degradação da arquitetura de nossos músculos. No entanto, estudos científicos mostram que o consumo de BCAAs durante o exercício reduz precisamente essa degradação;
• Consumir BCAA durante o exercício pode ser benéfico para economizar glicogênio muscular. É importante notar que uma diminuição significativa desse combustível leva ao aparecimento de fadiga e potencialmente à cessação do exercício. Assim, qualquer estratégia que vise economizar estoques de glicogênio durante um esforço será interessante para melhorar o desempenho;
• A contribuição do BCAA durante um esforço de longo prazo é interessante para agir sobre o que é chamado de fadiga central. Em outras palavras, o consumo de BCAA durante esse tipo de esforço pode reduzir a “fadiga nervosa”. Assim, ao manter um certo nível de excitação durante o exercício, tomar BCAAs pode ajudar a melhorar o desempenho e/ou a sensação de bem-estar durante o exercício. Vários estudos foram realizados sobre esse assunto.

Quanto BCAAs deve ser consumido durante o exercício?

Quanto à dosagem, para ter um efeito, lembre-se de que a quantidade de BCAA ingerida deve ser da ordem de um grama por hora para obter um efeito e que a ingestão de proteína por hora deve ser de pelo menos 5g em testes de longo prazo.

Esta contribuição pode ser feita através de bebidas ergométricas, bebidas de recuperação, barras, géis, comprimidos, cápsulas,… mas também simplesmente através de alimentos naturalmente proteicos, como queijo, carne seca, presunto, algas marinhas (espirulina…), frutas proteicas (avelãs, amêndoas…) e seus purês associados…

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Por que escolher uma proporção de 2:1:1 em BCAAs?

BCAAs são compostos por 3 aminoácidos, existem diferentes proporções no mercado. Geralmente é a leucina que domina em termos de dosagem, porque aumenta a síntese de proteínas musculares, estimulando assim o ganho de massa.

No entanto, embora a leucina seja importante, outros aminoácidos (valina e isoleucina) também são importantes para otimizar o efeito da leucina trabalhando em equipe.

Além disso, a valina é o aminoácido responsável por aumentar a resistência ao exercício e, portanto, sua presença é importante nos BCAAs.

A isoleucina, por outro lado, promove a perda de gordura devido à sua capacidade de estimular receptores que ativam a combustão de lipídios armazenados na forma de gordura! É por isso que a proporção de 2:1:1 é a mais ideal durante a suplementação de BCAA.

Os BCAAs de diferentes, além de oferecer uma proporção de 2,1-1, são feitos inteiramente de fontes de proteína vegetal (portanto veganas) e, graças ao seu delicioso sabor de limão, misturam bem com água ou leite vegetal.

BCAA 2.1 1 sendo aminoácidos (os componentes das proteínas), não é necessário tomar um shake adicional de proteína em pó.

Esperando que este artigo tenha permitido que você entendesse melhor o que são BCAAs e como usar este suplemento de aminoácidos para otimizar seu desempenho esportivo e tempo de recuperação após o exercício!

Vamos recapitular um pouco sobre eles na conclusão! Não esqueça de deixar seu comentário.

Conclusão

Existem nutrientes interessantes, além dos carboidratos em particular, para consumir ao realizar um exercício. BCAAs são um bom exemplo disso. Deve-se lembrar que seu consumo durante um esforço de longo prazo:

• Reduz a degradação de nossos músculos ativos,
• Ajuda a minimizar a degradação dos estoques de glicogênio,
• Reduz o fenômeno da “fadiga nervosa central”.
• Então, será uma questão de integrar corretamente esse(s) elemento(s) em um esquema nutricional para fazer exercício que será específico para cada atleta (sabor, preferências…), sua disciplina e competições.

Agora que você já sabe para que serve o BCAA, pode começar a usar esse suplemento em sua rotina diária para que você consiga alcançar resultados melhores.

Gostou de saber mais sobre para que serve o BCAA? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!