Para que serve a Creatina? Tudo que você precisa saber!

Para que serve a Creatina? Tudo que você precisa saber!

Neste guia abrangente de creatina, você encontrará respostas para todas as perguntas que têm sobre creatina e treinamento de força. Mas você sabe para que serve a Creatina?

Para ajudar você a entender mais sobre para que serve a Creatina, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é creatina?

É uma molécula que muitos falavam bem e muitos falavam mal. Hoje, está mais claro, não está na lista de produtos doping e sua venda está autorizada.

A creatina é feita de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Nosso corpo pode extraí-los diretamente da dieta, uma vez que é encontrado, por exemplo, na carne, ou sintetizá-los através do fígado, rins e pâncreas.

Está naturalmente presente em nossos músculos na forma de fosfato de creatina para atender às nossas necessidades de creatina durante o exercício.

Vamos entender para que serve a Creatina?

Para que serve a Creatina?

A creatina é um suplemento que ajuda no ganho de força e massa muscular.

 

São atribuídos vários efeitos no ganho de massa muscular, força e ganho de potência, também pode facilitar a contração muscular, aumentar a energia e melhorar a recuperação.

Vamos ver juntos em mais detalhes para que serve a Creatina:

Creatina e energia

A energia de nossas células vem do ATP (adenosina trifosfato). Quando a demanda de energia é alta, o fosfato de creatina transfere sua molécula de fosfato para o ADP, o difosfato de adenosina, para convertê-lo em ATP trifosfato de adenosina (ATP).

Mas este setor de energia é de vida muito curta, apenas alguns segundos. Daí o interesse em reciclar essa molécula, que tem efeito de reserva (energia) e aumenta a resistência à fadiga.

Em suma, o uso de suplementos de creatina permite maiores reservas de energia para esforços breves e intensos.

Creatina e volume

Para que serve a Creatina? Uma vez no músculo, a creatina atrai e retém água nas células, tornando-as maiores. O tamanho dos músculos também aumenta, consequentemente. Em suma, a creatina tem a capacidade de causar retenção de água intramuscular e aumentar a síntese de proteínas musculares.

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O uso de creatina geralmente dá resultados bastante rápidos e espetaculares em termos de ganho de massa de até 3 kg a partir das primeiras semanas.

Graças à creatina, as células musculares são maiores, mas também se tornam mais fortes, mais resistentes e, com a energia que libera, o treinamento é mais intenso e lucrativo.

Creatina e recuperação

No entanto, não para por aí! Isso porque, quanto mais hidratada a célula estiver (graças à água que entra nela) mais rápida a síntese proteica ocorrerá e a recuperação será mais rápida.

Agora que você já sabe para que serve a Creatina, vamos ver quais os benefícios que ela pode trazer.

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Quais são os benefícios da creatina?

Muitos benefícios foram atribuídos a ela durante os estudos desde a década de 1990.

Desempenho e potência

Numerosos estudos sobre creatina atestam uma melhora no desempenho físico em atividades intensas do tipo sprint de curto prazo ou treinamento de resistência.

É recomendado em esportes de força que exigem potência, como rugby, treinamento de força, levantamento de peso, atletismo, natação… A creatina também melhora a recuperação pós-esforço.

Ganhos de força e potência

Embora o efeito da creatina dependa do tipo de esporte e da idade dos usuários, parece melhorar a força, a potência e a resistência em homens idosos, em combinação com o treinamento de resistência.

Ganho de massa

Em um estudo sobre ganho de massa muscular na presença de treinamento de força, esses dados foram ligeiramente modificados com a ingestão de creatina (+2kg).

Os pesquisadores se perguntaram se a retenção de água intramuscular devido à creatina poderia estar envolvida nesse ganho de peso.

É verdade que a creatina promove o armazenamento de glicogênio nos músculos. Um grama de glicogênio retém 3 g de água, tornando os músculos mais volumosos.

Isso é possível, mas como o volume de água corporal total não muda, o ganho de massa corporal preferiria vir do crescimento da massa seca.

A suplementação de creatina demonstrou melhorar a massa magra, o desempenho físico e a morfologia muscular em resposta ao treinamento intensivo, simplesmente através de treinamento de alta qualidade.

Quais são os efeitos colaterais da creatina?

 

Tomar creatina pode ajudar no ganho de massa magra, aumenta o diâmetro da fibra

É o suplemento mais usado que tem sido objeto de várias centenas de estudos: sínteses e metanálises, e desde o seu primeiro uso, pelo menos 3 gerações de creatina se sucederam.

Apesar de todas as controvérsias e acusações contra a creatina, nenhum efeito adverso foi observado entre os usuários de creatina, mesmo em grandes quantidades.

Alguns relatam a ocorrência de cólicas, devido à desidratação durante esportes de resistência. Mas cólicas também ocorrem em quem não toma creatina, se não bebe o suficiente, e é por isso que é recomendado beber, pelo menos 2 litros de água por dia.

No entanto, este suplemento é reservado para adultos saudáveis e para uso ocasional. Os efeitos a longo prazo não são exatamente conhecidos.

Como a creatina é assimilada pelo corpo?

A creatina é preferencialmente tomada com uma bebida açucarada (suco de frutas) para uma eficácia ideal, porque o pico de insulina causado transporta creatina para os músculos. Algumas formas de creatina já incluem açúcares para melhor assimilação simplesmente com água.

O importante é seguir o protocolo de tomada, todos os dias durante 3 a 4 semanas, para esperar sentir os efeitos.

A assimilação depende da capacidade de armazenamento dos músculos (é armazenada principalmente em fibras musculares brancas de espasmos rápidos) que podem variar de pessoa para pessoa e do nível de treinamento dos músculos.

Se o estoque de creatina já estiver no seu máximo, não será possível armazená-lo para mais tarde. Da mesma forma, como são os músculos ativos que armazenam creatina, se você não for treinado o suficiente, eliminará o que absorve e seu corpo não será capaz de usá-lo.

Gostou de saber mais sobre para que serve a Creatina? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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