O que emagrece mais musculação ou aeróbica?

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Algum tempo atrás, quase todo mundo estava claro que fazer exercícios cardiovasculares era a melhor maneira de queimar calorias e perder peso. No entanto, exercícios de musculação, à luz de evidências científicas, parecem tão bons ou melhores. Mas o que emagrece mais musculação ou aeróbica?

O problema não se limita mais a apenas um equilíbrio calórico. O metabolismo é determinado por um conjunto complexo de fenômenos fisiológicos que apenas começamos a entender.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre o que emagrece mais musculação ou aeróbica, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que emagrece mais musculação ou aeróbica?

Antes de continuar, uma questão inevitável deve ser esclarecida, como os exercícios cardiovasculares são diferentes daqueles conhecidos como exercícios de força?

Embora não haja um tipo de definição exata e precisa, entende-se por consenso que esses dois grandes grupos de exercícios existem.

O primeiro tem como objetivo produzir uma queima de calorias aumentando a frequência cardíaca em exercícios mais ou menos prolongados: corrida, pular corda, pular macacos, burpees, agachamentos…

Pelo contrário, os exercícios de força destinam-se a desenvolver músculos. Isso pode resultar em definição ou hipertrofia (o aparecimento de músculos altamente desenvolvidos).

“Tradicionalmente”, fora dos círculos mais especializados, entendeu-se que os exercícios cardiovasculares são mais apropriados para perder peso, enquanto os exercícios de força podem até fazer você ganhar devido ao maior peso do músculo.

No entanto, isso não é tão simples e, além disso, a questão não deve ser simplificada por uma mera quantidade de peso ou massa.

Trabalhar em hábitos saudáveis destina-se a manter um corpo em forma e parâmetros que garantam o bem-estar. Isso nem sempre anda de mãos dadas com a perda ou ganho de peso, nem devemos nos limitar a realizar exclusivamente um desses tipos de exercício.

Perder gordura, algo que geralmente está associado a um metabolismo mais saudável, está relacionado à capacidade do nosso corpo de catabolizá-lo. Em outras palavras, deve ser “ativado” para que este tecido seja processado.

Ativar o metabolismo?

Existem milhares de alegações publicitárias prometendo a ativação do metabolismo com um produto, um lote de exercícios ou métodos quase mágicos para fazê-lo.

Ativar o metabolismo significa aumentar o consumo de calorias pelo nosso corpo, optando assim por uma perda de peso mais eficiente. O metabolismo pode ser ativado? Na verdade, sim, mas não tem nada a ver com o que geralmente é prometido.

Quando nosso corpo precisa de muita energia para realizar uma atividade, uma cascata de sinais metabólicos é acionada automaticamente.

Estes funcionam de uma maneira como se fosse um efeito dominó. O resultado é que o metabolismo, efetivamente, é “ativado” e começa a consumir mais substâncias (gorduras e carboidratos, normalmente) para produzir mais energia.

Esta maquinaria é regulada de maneira muito precisa e através de várias ações que atuam na expressão de genes, na quantidade de substâncias, na inativação de enzimas … e em mais pontos intermináveis.

Este regulamento garante que, por exemplo, não morramos exaustos diante do exercício excessivo. Funciona gradualmente e não pontualmente, por isso é praticamente impossível exigir que nosso corpo consuma energia exata, líquida e controlada.

A única maneira de aumentar esse consumo é, obviamente, aumentando o nível de atividade física.

Além disso, o músculo é um dos tecidos que consome mais energia, e aqui vem o cerne da matéria: tendo mais músculo, nosso corpo requer mais gordura e carboidratos para mantê-lo ativo. Em outras palavras, quanto mais músculo, mais energia (em quilocalorias) consumimos.

Ou seja, a única maneira de ativar nosso metabolismo para perder mais peso é gerar mais músculo que exija mais energia.

Dessa forma, a teoria diz que o exercício da força terá efeitos a médio e longo prazo na redução da gordura corporal.

O que a ciência diz sobre perder peso?

De fato, isso é consistente com as evidências científicas mais recentes, como esta metanálise realizada pelo Departamento de Ciências do Esporte da Universidade de Sydney, que indica que não há diferença significativa entre a perda de gordura visceral se compararmos o exercício de força com o exercício de resistência.

Em geral, as evidências científicas obtidas de uma década até o momento apontam, cada vez mais para o fato de que o exercício da força é tão benéfico, ou pode ser ainda mais, quando se trata de perda de peso. Há outro fenômeno metabólico que ajuda a explicá-lo.

Como eu disse, o metabolismo é finamente regulado. Isso implica um fato bastante irritante: todo mundo é um mundo e não podemos saber exatamente quantas calorias vamos queimar com exercícios.

À medida que algum tempo de treinamento passa, a adaptação metabólica, cujo papel é proteger nosso corpo, começa a fazer uso mais eficiente de cada gota de energia que temos.

Portanto, as calorias queimadas começam a cair após algum tempo de exercício, como pode ser visto em um estudo da Universidade da Carolina do Norte.

Visto de forma diferente: não alcançaremos um desempenho homogêneo com exercícios cardiovasculares. Tenha cuidado, nem mesmo com a força.

No entanto, no exercício de força, são adicionadas fibras musculares que, no final, acabarão consumindo mais energia. É um processo não imediato, mas a médio e longo prazo, mas mais estável.

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Então, o que eu faço para perder peso?

Embora os exercícios de resistência nos ajudem a acompanhar uma atividade física mais intensa, os exercícios musculares são essenciais para ativar nosso metabolismo e gerar maior demanda de energia.

Mas não só isso: os exercícios musculares provaram ter benefícios na manutenção óssea, controle do diabetes e efeitos fisiológicos infinitos.

Em suma, a ciência aponta que o treinamento de força não deve ser negligenciado, independentemente de também treinarmos nosso cardio.

E isso é válido tanto para pessoas que querem reduzir a quantidade de gordura em seu corpo quanto para aquelas que querem se manter saudáveis pelo resto de suas vidas.

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