Os melhores alimentos para emagrecer e porque você deve utilizá-los

Os melhores alimentos para emagrecer e porque você deve utilizá-los

Vou te falar a verdade, não venho trazer aqui uma dessa listas milagrosas com os alimentos ultra, mega, blasters do melhores alimentos para emagrecer rapidamente, isso não existe.

O que vou te apresentar neste artigo, são alimentos que quando adicionados a uma alimentação saudável ajudam  em um processo de emagrecimento saudável.

Assim no artigo de hoje vou te mostrar:

  • Porque as proteínas são tão importantes para quem deseja perder barriga
  • Porque você deve consumir fibras
  • Qual a relação entre as bactérias do seu intestino e ganho peso
  • Como o peixe pode reduzir os danos causados à saúde pelo ganho peso.

Proteínas

Alimentos ricos em proteínas

 

As proteínas compõem grande parte do nosso corpo. Elas estão presentes na  pele, unhas, músculos e tendões.

Além disso, elas também:

  • São responsáveis pela manutenção e reparo de tecidos
  • Podem ser utilizadas como fonte de energia
  • Formam enzimas e hormônios 
  • Participam do sistema de imunidade através dos anticorpos
  • Formam as células do sangue 

Bom, deu para ver sua importância, não é? Mas e o que elas tem a ver com a perda peso?

Você já sabe que para perder gordura é necessário comer melhor, procurando ter uma alimentação saudável, certo?

Além disso, é necessário reduzir sua ingestão de calorias, para poder emagrecer, não é mesmo? Eu sei que você já sabe disso tudo.

Mas têm algo que pouco falado. Quando você perde peso, você não perde só gordura, você também perde músculos. E perder massa muscular não é nada interessante.

E é aqui eu entram as proteínas. Elas irão reduzir esta perda de massa muscular. E esse efeito é ainda mais reduzido quando uma alimentação rica em proteínas é associada com a prática de musculação.

Dessa forma, você irá maximizar a perda de gordura, minimizando a perda ou até mantendo a massa muscular.

Além disso, ela possui outro efeito. Uma alimentação rica em proteínas reduzir sua sensação de fome. Ou seja, você irá reduzir seu consumo de calorias naturalmente.

  • As proteínas gastam mais calorias na sua digestão e absorção. 20 a 30% das sua calorias são utilizadas durante a digestão
  • Elas poderão acelerar seu metabolismo fazendo com que você tenha um acréscimo de 80 a 100 calorias a mais por dia.

Quais fontes te proteína utilizar?

Agora que você já sabe o porquê deve dar prioridade a uma alimentação rica em proteínas, deve está se perguntando em quais alimentos elas estão presentes.

Bom, você as encontra principalmente:

  • Nas carnes: Peixe, frango, carne de boi
  • Leites e derivados: Queijos e iogurte
  • Ovos
  • Leguminosas: Lentilha, soja, grão de bico, feijão e ervilha

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Os melhores alimentos para emagrecer e porque você deve utilizá-los

Por que todos recomendam frutas e vegetais?

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Eu sei que você já deve está cansada de saber que um alimentação saudável deve ter um alto consumo de frutas e verduras.

Mas você sabe o por quê? 

Primeiro porque estes grupo alimentares possuem uma quantidade muito baixa de calorias. O que os torna interessantes para quem deseja perder gordura.

Por terem baixa quantidade de energia é possível e recomendado consumi-los em alto volume sem que haja prejuízos no emagrecimento.

Segundo, são alimentos altamente ricos em nutrientes que estão associados com diversos benefícios a saúde.

Um estudo realizado com mais 9000 pessoas demonstrou que há uma associação entre um alto consumo de frutas e vegetais e menor probabilidade de desenvolver diabetes.

Terceiro, são alimentos ricos em fibras. As fibras possuem as seguintes funções no nosso organismo:

  • Ajudam na redução do colesterol
  • Aumentam a sensação de saciedade
  • Ajudam no tratamento e prevenção da constipação
  • Auxiliam na redução do açúcar no sangue
  • Ajudam na prevenção de doenças cardíacas

“A fibra alimentar pode ser encontrada em frutas (maçã, pera, morango, amora, framboesa, laranja), legumes (couve de Bruxelas, alcachofras, cebola, alho, milho, feijão verde e brócolis, etc), leguminosas (lentilhas, grão, feijão, ervilhas, etc) e nos alimentos à base de cereais integrais (farelo de trigo, flocos de aveia integral, pão integral ou de mistura, etc).” Diz a nutricionista Annie Graziela.

Segundo o Ministério da Saúde é recomendado que um adulto saudável o consuma cerca de 25 gramas de fibras diariamente. 

Para contemplar esta quantidade é interessante que se consuma legumes e salada no almoço e jantar, 3 porções de frutas e também dar preferência a cereais integrais como aveia.

Peixe

alimentação da dieta mediterrânea

O peixe irá te ajudar de duas formas. A primeira por ser uma fonte de proteínas e a segunda pela presença do ômega-3.

A ômega- 3 é um tipo de gordura muito benéfico à saúde. Pesquisas mostram que este tipo de gordura tem ação importante no sistema imunológico e na saúde cardiovascular.

E por que o ômega 3 é importante para pessoas que desejam emagrecer? Bom, pessoas que estão muito acima do possuem um organismo muito inflamado.

Este tipo de inflamação gera prejuízos à saúde como doenças cardiovasculares, problemas respiratórios e doenças autoimunes.

Os peixes mais ricos neste tipo de gordura são:

  • Sardinha
  • Atum
  • Salmão
  • Arenque
  • Cavala

Probióticos

Bactérias possuem funções como melhorar a saúde intestina

Você sabia que neste exato momento há trilhões de bactérias no seu intestino? Mas calma,  que elas não te farão mal, são nossas amiguinhas.

Estas bactérias possuem funções como melhorar a saúde intestinal, a saúde cardiovascular e melhorar o sistema imunológico.

E o que esses minúsculos seres tem a ver com o emagrecimento? Pesquisas vêm constatando que quando nossa comunidade de bactérias intestinais está desequilibrada, ou seja, há menor quantidade bactérias boas e maior de bactérias ruins, há ganho de peso e  desenvolvimento de doenças metabólicas como diabetes tipo 2.

E pessoas que estão acima do peso geralmente possuem este tipo desequilíbrio. A solução, geralmente, é bem simples, consumir alimentos probióticos.

São alimentos que contêm quantidades consideráveis de bactérias benéficas. As principais fontes são:

  • Iogurte
  • Leite fermentado
  • Kefir
  • Humilde

Conclusão

Assim, é importante entender que esta lista de melhores alimentos para emagrecer não é uma lista de alimentos milagrosos que te fará ter resultados do dia para noite.

São alimentos que quando associados ao estilo de vida saudável trarão benefícios para perda de peso saudável e também melhora na saúde.

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