Exercícios para tonificar os braços: 4 opções para fazer em casa

Exercícios para tonificar os braços: 4 opções para fazer em casa

Em muitas pessoas, vemos os braços ficarem flácidos e a pele começa a ficar pendurada. Às vezes, é causada por uma mudança súbita e drástica no peso, mas também pode ser resultado da redução da elasticidade da pele. Com alguns exercícios para tonificar os braços você pode reduzir esse processo.

Nós vemos este problema principalmente com pessoas com trinta e cinco anos de idade ou mais. No entanto, também pode ocorrer mais cedo se houver excesso de peso corporal .

Este não é um problema sério. Também não afeta sua saúde, mas muitas pessoas ainda querem fazer algo a respeito, porque se sentem desconfortáveis ​​quando usam certos tipos de roupas.

Neste artigo vamos dar-lhe um pouco mais de explicação sobre exercícios para tonificar os braços. Você pode fazê-los todos os dias e trabalhar seus músculos.

Leia mais sobre treino de membros superiores feminino.

Exercícios para tonificar os braços

Alternações de braço com peso

Aumentos na força e na endurance são acompanhados por certas Alternações de braço com peso

 

Para as mulheres, esta é realmente a melhor maneira de obter braços em forma. Mesmo que você levante apenas 2 quilos, sentirá bem os músculos após o exercício.

Para fazer o exercício:

  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Mantenha um peso de 1 ou 2 quilos em cada mão e mantenha as mãos na frente dos quadris, com as palmas voltadas para fora.
  • Para começar, dobre o braço esquerdo em 90 graus para que o braço esquerdo fique paralelo ao chão.
  • Levante a mão direita na direção do seu ombro. Então volte para a posição inicial enquanto segura o braço esquerdo no lugar.
  • Faça 8 sessões com o braço direito e mantenha ambos os cotovelos perto das costelas.
  • Em seguida, troque os braços e faça 8 sessões com o braço esquerdo.

Depois de ter feito os dois lados, levante ambos os braços ao peito simultaneamente e, em seguida, traga-os de volta à posição inicial. Faça 8 repetições deste exercício. Saiba como dividir o treino resultados.

Flexões com um assento

Este é sem dúvida um dos melhores exercícios para tonificar os braços. Porém, sempre se certifique de usar uma cadeira resistente, caso contrário, pode levar a acidentes!

Para fazer esse exercício:

  • Sente-se na beira da cadeira com os pés juntos.
  • Coloque as mãos na cadeira em ambos os lados das coxas e mantenha os pés no chão.
  • Dobre os cotovelos em 90 graus e abaixe-se em direção ao chão.
  • Estique os braços e levante o corpo de volta à posição inicial.
  • Faça 8 repetições.

Flexões normais

Neste tipo de exercício abrimos ligeiramente mais os braços, o que vai trabalhar o peito de zona mais intensa do que numas flexões normais

Neste exercício você se concentra no tríceps, mas também é bom para fortalecer toda a parte superior do corpo.

Para fazer esse exercício:

  • Coloque as palmas das mãos e cotovelos no chão para que você se incline sobre ele. Eles devem estar alinhados com os ombros .
  • Em seguida, fique posição de flexão: deixe a parte inferior do corpo descansar sobre os dedos dos pés.
  • Agora abaixe lentamente seu corpo. Você tem que manter os cotovelos bem ao lado do corpo. Não abaixe o peito.
  • Inspire e expire profundamente e lentamente enquanto faz as flexões.
  • Faça três séries de dez a doze repetições.

A cobra

Esse é o exercício ideal para relaxar o corpo e fortalecer os músculos. A cobra é uma posição de yoga que se concentra principalmente na área ao redor de seus ombros.

Para fazer esse exercício:

  • Deite-se com a barriga e de bruços no chão com as palmas das mãos ao lado de seu peito.
  • Levante a cabeça, os ombros e o peito do chão e puxe as omoplatas juntas e para baixo. Permaneça nesta posição por dois segundos e depois abaixe o chão novamente.
  • Repita 8-10 vezes.

Gostou de conhecer esses exercícios para tonificar os braços? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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