Estilo de vida saudável: tudo o que você precisa saber!

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Um estilo de vida saudável depende de muitos fatores diferentes. Alimentação saudável e exercícios suficientes são dois pilares importantes. Mas nossos hábitos de vida e oportunidades de lazer também têm uma influência significativa em nossa saúde e bem-estar.

Em nossa vida cotidiana muitas vezes agitada, nem sempre é fácil tornar sua vida conscientemente mais saudável. Mas mesmo pequenos passos podem fazer muita diferença em geral.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como ter um estilo de vida saudável, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como ter um estilo de vida saudável?

Equilíbrio mental

O equilíbrio mental é um estado de bem-estar que resulta da libertação da mente de suas tendências aflitivas e negativas, percebendo seu potencial em termos de sabedoria, compaixão e criatividade. É um estado em que os afetos e os pensamentos contribuem para o bem-estar pessoal, para que nos sintamos plenos e em paz para desenvolvermos plenamente as nossas potencialidades.

Uma boa saúde mental é necessária para manter e desenvolver habilidades cognitivas, relações sociais e para enfrentar os desafios pessoais e profissionais da vida diária. Estresse, fadiga e ansiedade são, entre outros, alguns dos sinais que indicam que seu estado mental não é totalmente saudável.

Desenvolver um bom equilíbrio mental o ajudará a lidar com os problemas. Quando você tiver as ferramentas psicológicas necessárias e uma visão mais equilibrada, será capaz de lidar com as dificuldades sem desabar. Isso significa que a adversidade lhe causará menos danos e você será capaz de sair desse estado mais cedo. Sem dúvida, é um investimento que vale a pena.

Nutrição

Carboidratos, proteínas e gorduras fornecem ao nosso corpo nutrientes importantes, além de vitaminas e oligoelementos.

Portanto, deve-se ter cuidado para garantir uma dieta variada e equilibrada em quantidades adequadas. Alimentos sazonais e regionais, alimentos preparados na hora e muito líquido (sem açúcar) fornecem uma boa base para uma dieta saudável.

Se você quer comer de forma saudável ou perder peso, não precisa recorrer a produtos dietéticos caros.

É importante ficar de olho na necessidade diária de calorias. Isso varia de pessoa para pessoa e depende muito das atividades físicas no dia a dia.

Aproximadamente, o metabolismo básico pode ser calculado através da fórmula Harris Benedict:

Rotatividade básica em homens (calorias por dia)

66,47 + (13,7 x peso corporal em quilogramas) + (5 x altura em centímetros) – (6,8 x idade em anos) = metabolismo básico

Rotatividade básica de mulheres (calorias por dia)

655,1 + (9,6 x peso corporal em quilogramas) + (1,8 x altura em centímetros) – (4,7 x idade em anos) = metabolismo básico

Além disso, há o adicional de calorias através do exercício durante o dia. No entanto, não se deve cometer o erro e querer perder peso com as chamadas dietas radicais.

Isso porque, o corpo reconhece uma situação de emergência na ingestão de calorias muito reduzida. Assim que você come normalmente novamente, ele se prepara para uma possível próxima situação de emergência e armazena o maior número possível de nutrientes na forma de gordura. Isso resulta no efeito sanfona clássico.

Faz sentido reduzir o peso em torno de 0,5 a 1 kg por semana, o que corresponde a uma economia de calorias de cerca de 500 a 700 quilocalorias por dia.

Durma o suficiente

Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Normalmente, é junk food. Descanse o suficiente e você não precisa fazer um lanche para ficar acordado. Além disso, a falta de sono provoca envelhecimento prematuro e você não quer isso!

Evite alimentos ultraprocessados

Alimentos processados ​​simplesmente não são bons para você. A maior parte do valor nutricional é perdida na preparação de alimentos processados ​​e os conservantes adicionados são prejudiciais à saúde. Esses alimentos contêm uma grande quantidade de sal, o que leva à hipertensão e doenças cardíacas. Em geral, quanto mais ingredientes houver no rótulo, mais processado será o item.

Exercícios físicos

Sentado na frente do computador, na frente da TV ou deitado na cama, o chamado “comportamento sedentário”, tem um efeito prejudicial em nosso corpo. Pode levar ao diabetes mellitus tipo 2, promover doenças cardiovasculares e levar à morte mais precoce.

Assim sendo, é importante moldar ativamente a vida cotidiana. Isso também é possível se você estiver “amarrado” à cadeira do escritório o dia todo.

Chamadas telefônicas podem ser usadas para se levantar ou ir e voltar ativamente na sala. Subir escadas ou sair em um ponto do ônibus mais cedo do que o habitual pode fazer você se mexer mais.

Mas o esporte também é importante: ele faz com que nosso sistema cardiovascular entre em funcionamento e, assim, nos protege de doenças.

Com o aumento da massa muscular, nosso metabolismo básico de calorias também aumenta, nossa postura é melhorada e nosso sistema musculoesquelético passivo (osso e ligamentos) é protegido.

Mantenha uma dieta balanceada

Tornar sua dieta mais saudável é uma das maneiras mais eficazes de se manter saudável. Implemente mudanças em sua dieta diária, como corte de alimentos processados, gordurosos e açucarados. Você pode substituir esses itens não saudáveis ​​por outros mais nutritivos, como frutas e vegetais frescos, opções com baixo teor de gordura e grãos inteiros. 

Planejar suas refeições com antecedência e prepará-las oferece uma maneira conveniente de se certificar de que você está seguindo uma dieta saudável regularmente. Não se esqueça de incluir lanches saudáveis ​​em sua dieta, bem como refeições nutritivas.

Gostou de saber mais sobre como ter um estilo de vida saudável? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!