Emagrecimento saudável: Como emagrecer sem recuperar o peso

Emagrecimento saudável: Como emagrecer sem recuperar o peso

Quantas vezes você já conseguiu perder peso mais logo em seguida recuperou tudo? Isso não é um emagrecimento saudável.

No artigo de hoje vou te mostrar quais erros estão te impedindo de emagrecer de uma vez por todas.

Assim, você irá aprender hoje:

  • Porque emagrecer rápido não é a melhor opção
  • Porque você deve adotar uma postura flexível em relação ao emagrecimento
  • O que é o efeito sanfona 
  • Quais hábitos você deve cultivar se livrar do efeito sanfona.

O que é um emagrecimento saudável

Um emagrecimento saudável consiste em um processo no qual se perder peso de uma maneira mais lenta e principalmente sem reganhar o peso que foi perdido.

Costumo dizer que perder peso é fácil, por que fácil? Porque basta que você comer pouco ou fazer um jejum maluco que você irá perder peso rapidamente.

O problema é que há uma confusão imensa entre perder peso e emagrecer. Você deve está confusa pensando “ué e perder peso e emagrecer não são a mesma coisa?” Não, não são.

Perder peso se refere ao números na balança, enquanto que emagrecer se refere a perder gordura. Deixa eu te dar um exemplo prático.

Temos Juliana e Maria, ok? Juliana perdeu 10 kg, sendo 4 quilos de gordura e 6 quilos de músculos.

Já Maria perdeu 7 quilos, sendo 6 quilos de gordura e 1 quilo de massa muscular. Bom, podemos dizer então que:

  • Juliana perdeu mais peso que maria
  • Porém, Maria emagreceu mais. Já que maria perdeu maior quantidade gordura.

Portanto, esquece a balança. Ela não é o melhor instrumento para medir seu emagrecimento.

Os riscos de perder peso rápido

Os riscos de emagrecer de forma rápida

 

Eu sei que você pode está desesperada para perder gordura e muitas vezes acaba aderindo a algumas dietas malucas.

Elas funcionam inicialmente. Sabe por quê? Porque são feitas para isso. São feitas apenas pensando-se a curto prazo. É aí que mora o problema.

Quando você perde peso muito rápido é provável que você ganhe esse peso posteriormente.

Isso acontece porque quando você faz uma dessas dietas malucas as restrições que lhe são impostas são tão grandes que você acaba não conseguindo transformar isso em um hábito.

O que acaba te deixando presa no efeito sanfona, explicarei mais abaixo detalhadamente o que é este efeito.

É por este motivo que o ideal é que as mudanças no seu estilo de vida sejam feitas de forma gradual, abandonando a mentalidade de 8 ou 80.

Seja flexível

Seja flexível

Quando se deseja secar a barriga é um pouco natural que se adote posturas mais extremas como cortar alimentos tidos como não-saudáveis que, geralmente, são associados com doces, massas, refrigerante e etc.

Mais uma vez essa postura vai te ajudar inicialmente, mas ela não será sustentável. A privação desses alimentos irá te levar a ter mais vontade ainda de consumi-los.

A partir desse ponto veem os episódios de compulsão alimentar, ou seja, aquele momentos que você tem uma vontade enorme de comer um determinado alimento e quando o consome faz isso descontroladamente.

E o fato de você perder o controle fará se sentir culpada e frustrada, o que não são sentimentos muito legais, não é?

É por estes motivos que você deve adotar uma postura mais flexível, implementando mudanças mais graduais.

Afinal, não há como mudar hábitos que você vem cultivando a vida inteira de um dia para outro, não é?

O que é o efeito sanfona

mulher tirando medida da cintura
Você sabia que mais de 80% das pessoas que perdem mais de 10% do seu peso irão reganha-lo dentro de um ano.

E por que esse efeito ocorre? 

  • O ambiente em que estamos: Existem duas razões pelas quais mesmo as pessoas que perdem grandes quantidades de peso podem o recuperar. “Uma é que ter uma predisposição para o ganho de peso continua a se manifestar em um ambiente obesogênico, porque temos uma capacidade quase ilimitada de ganhar peso se o ambiente alimentar o incentivar. A segunda é que o ato de perda de peso libera forças biológicas e apetitivas adicionais que empurram o peso de volta para onde estavam “. Diz Michael Lowe, PhD, professor do departamento de psicologia da Universidade Drexel, na Filadélfia.

 

  • Excesso de peso: Quando você perde peso, você também perde massa muscular gerando um mecanismo de compensação no seu corpo. Para recuperar essa massa muscular perdida você precisará engordar ainda mais quando reganhar o peso. Ou seja, você irá ganhar mais gordura a cada vez que recuperar o peso.

 

  • Mudanças no comportamento alimentar: Devido à restrição, e perda de músculos sua fome e apetite irão aumentar, o que irá contribuir ainda mais para o reganho de peso.

Deu para perceber que não é nada legal ficar engordando e emagrecendo, não é? Então, que fazer para emagrecer com saúde e ficar longe do efeito sanfona?

Taxa de perda de peso saudável

Antes de falar da taxa de perda peso quero te perguntar se você sabe quantos quilos você precisa perder para ter mais saúde.

Não estou falando aqui de estética não, tá? De perder barriga e etc. Estou falando em ficar longe dos riscos que o excesso de peso pode vir a causar quando você não tem um estilo de vida saudável.

Bom, voltando ao assunto, para você ficar mais saudável você precisa perder apenas 5% do seu peso. Significa dizer que para uma pessoa com 100 quilos ter mais qualidade de vida é necessário perder apenas 5 quilos.

A taxa de perda peso se refere a velocidade com que você diminui seu peso corporal.

Assim, para você conseguir emagrecer ao mesmo tempo que muda de hábitos para manter seu peso é recomendado que você perca entre 0,5 a 1 quilos por semana.

Mas, lembre-se, não utilize apenas a balança como referência. Ele te mostrará o quanto você perdeu, mas não te mostrará a quantidade gordura e massa magra perdida nesse processo.

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Emagrecimento saudável: Como emagrecer sem recuperar o peso

Como saber se estou perdendo gordura?

A melhor forma é através de uma avaliação física. Esse serviço é disponível na maioria das academias e em consulta com nutricionista.

Porém, talvez você não tenha acesso a uma academia ou ir a um nutricionista para fazer sua avaliação física.

Então, você irá fazer o seguinte. Tire fotos. Simples assim. Tire três fotos:

  1. De frente
  2. De lado
  3. De costas.

2 a 3 meses depois tire outras fotos, de preferência com a mesma roupa, no mesmo local e no mesmo horário.

É só comparar com as fotos anteriores. Dessa forma você poderá visualizar a perda de gordura sem ter que fazer uma avaliação física.

Ou ainda, mesmo que você faça a avaliação física pode ser interessante também tirar fotos.

O que preciso fazer para perder gordura de forma saudável?

Mulher conferido sua medidas

Vou te mostrar um estudo americano demonstrou quais são as características comuns em pessoas que obtiveram sucesso em manter o peso que perderam.

A pesquisa compartilhou o que pessoas que perderam em média 30 quilos e conseguiram manter esta perda ao longo de 5,5 anos têm em comum. 

Basicamente os hábitos dos participantes ficavam em torno de três esferas:

  • Alimentação
  • Automonitoramento
  • Atividade física.

Alimentação

No geral os participantes consumiam em média 1400 kcal por dia, distribuídas da seguinte forma:

  • 24% de gorduras
  • 19% de proteínas
  • 56% de carboidrato

O que esses números nos revelam? De cara fica evidente que não é necessário cortar os carboidratos para emagrecer.

Apenas 7,6% dos participantes ingeriam pouco carboidrato diariamente. No geral eles faziam o básico para se ter uma alimentação saudável. 

Ou seja, reduziram o consumo de calorias através de um maior consumo de frutas, verduras, legumes e cereais integrais.

Evitavam também alimentos ricos em açúcar como biscoitos e massas, por exemplo. Não tem muito segredo e acredito que você já esteja cansada de saber dessas informações, não é verdade?

Automonitoramento

Os participantes tinha uma noção de quando “passavam da conta” e sabiam o quanto precisavam comer para manter o peso que estavam.

Além disso, verificavam o peso periodicamente e se o peso aumentasse muito adotavam medidas para emagrecer novamente.

Então, o ponto é você está atenta a suas atitudes e se monitorar constantemente para manter um estilo de vida saudável.

Atividade física

Sim, exercício também é importante. Cerca de 76% dos participantes praticavam caminhada.

O que não quer dizer que esta é melhor forma, ok? É forma mais fácil de fazer atividade física por que você pode caminhar em qualquer lugar, não é?

Além de caminhar alguns faziam também:

  • Faziam musculação
  • Pedalavam
  • Corriam
  • Faziam aulas de ginástica
  • E subiam escadas.

Com a perda de peso os participantes relataram melhoras na seguintes áreas da vida:

  • Qualidade de vida
  • Níveis de energia
  • Humor
  • Autoconfiança
  • Saúde física

Conclusão

Assim emagrecer de maneira saudável não tão difícil. Procure se alimentar de forma adequada, praticar atividade física regularmente e procurar medidas para se automonitorar. 

Dessa forma você não só perderá peso com saúde como também conseguirá manter o peso perdido.

Além disso, se possível procure auxílio de profissionais da saúde como nutricionista, profissional de educação física e médicos para te ajudar de forma mais adequada neste processo. 

Gostou de saber mais sobre os Emagrecimento saudável?  Confira os 10 melhores exercícios para emagrecer.

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