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Você gostaria de perder 5 kg rapidamente e, se possível, desde a primeira semana! Mas é realista e, acima de tudo, é bom para a sua saúde? Você provavelmente sabe a resposta. Quando você perde peso, o corpo muda e uma dieta drástica pode levar a problemas de saúde. É por isso que um emagrecimento saudável é a melhor opção.
Uma taxa de perda de peso saudável é perder até 1 kg por semana. Por isso, em vez de fazer uma dieta super restritiva e eficaz apenas a muito curto prazo, trata-se, portanto, de adotar hábitos saudáveis. E isso de forma sustentável! Esta é a garantia de poder estabilizar seu peso e evitar o efeito sanfona.
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como ter um emagrecimento saudável, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Índice
10 dicas úteis para ter um emagrecimento saudável
1. Adote uma dieta equilibrada, saudável e variada
Mudar seus hábitos alimentares permite que você controle melhor seu peso. É importante implementar uma dieta equilibrada, saudável e diversificada para romper com seus velhos hábitos alimentares, mas sem causar uma mudança repentina.
Uma dieta rica em proteínas ajuda você a perder peso enquanto está cheio. Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas e vegetais, também prolongam a saciedade e evitam desejos.
2. Observe o que você come e preste atenção ao déficit calórico
Um déficit calórico ocorre quando o número de calorias que uma pessoa consome em um dia é menor do que o número de calorias que queima.
O corpo precisa queimar um certo número de calorias para realizar todas as suas funções todos os dias.
Se você usa uma ferramenta digital ou simplesmente uma caneta e papel, é útil anotar tudo o que come. De acordo com um estudo, as mulheres perdem cerca de 4% mais peso quando mantêm um diário de suas refeições.
3. Reduza o estresse o máximo possível
De acordo com um estudo, indivíduos com altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) tendem a pesar mais, têm uma circunferência da cintura e IMC aumentados.
Além disso, o estresse desperta o apetite por alimentos ricos em açúcar e gordura. 5 minutos de meditação por dia ou uma sessão de ioga pode remediar isso. Também devemos estabelecer limites de trabalho.
4. Durma o suficiente
Embora o sono pareça a priori não ter conexão com a perda de peso, pesquisas mostram que, no entanto, desempenha um papel essencial.
Um estudo mostrou que as pessoas em uma dieta de baixa caloria e dormindo apenas 5,5 horas por noite perderam menos gordura corporal do que os participantes que dormiam 8,5 horas por noite.
Claro, as necessidades de sono são diferentes para todos, mas a American National Sleep Foundation recomenda entre 7 e 9 horas de sono por noite para a maioria dos adultos. A meditação pode, por exemplo, ajudá-lo a dormir.
5. Pratique esportes e exercícios
A atividade física desempenha um papel essencial na sustentabilidade da perda de peso. Comece movendo-se um pouco todos os dias e limitando o tempo gasto sentado. Então tente encontrar uma atividade que você goste.
Recomendam que façam pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada 3 a 5 vezes por semana ou mais 150 minutos por semana para uma boa saúde.
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6. Preste atenção às quantidades
Mesmo que você coma comida de qualidade, pode comer demais. Ouvir sinais de saciedade e controlar porções são, portanto, muito importantes.
Na verdade, o tamanho certo da porção depende de cada um. Depende do que você quer comer, quanto quer comer e o que combina com o seu orçamento.
E, claro, também depende do seu nível de satisfação depois de comer. Para atingir suas metas de perda de peso e bem-estar, é importante que você saiba as quantidades que lhe convierem.
7. Coma menos gordura e menos doce
Muitas vezes, dietas drásticas proíbem gorduras e produtos doces. Não estamos falando de eliminar tudo, mas simplesmente reduzir o consumo.
O progresso naturalmente levará você a fazer a escolha certa. Essas dicas de alimentação ajudarão você a gerenciar momentos difíceis e tomar as decisões certas de alimentação.
8. Preste atenção ao que você come entre as refeições
Comer entre as refeições não é necessariamente proibido! O que é perigoso para o controle ou perda de peso é perder o controle do que você come. E isso é o que acontece com mais frequência quando você mordisca.
É por isso que aqui eu prefiro falar sobre lanches e, acima de tudo, lanches planejados. Porque quando você planeja seus lanches com antecedência, escolhe melhor e, acima de tudo, evita tentações.
Para garantir sua dose, certifique-se de sempre ter frutas, vegetais e outros lanches saudáveis à mão! Pense também em quando seria útil para você ter um lanche à mão, por exemplo, quando você tem muito trabalho ou quando viaja com frequência!
9. Hidrate-se regularmente
A água não causa perda de peso diretamente, mas mantém o corpo de forma sustentável porque ajuda a drenar resíduos metabólicos e toxinas.
Opte por bebidas sem calorias e sem açúcar e evite ingestão desnecessária de calorias. Se você não quiser beber apenas água, também pode dar sabor a frutas ou beber chá resfriado.
É recomendado beber pelo menos 2 litros de água por dia. Contudo, se você fizer exercício terá que tomar mais para compensar a perda pelo suor.
10. Não seja muito duro consigo mesmo
Em vez de se concentrar nas coisas que pesam em seus dias, concentre-se no positivo. Não seja muito duro consigo mesmo e tente mostrar compaixão. Perder peso parecerá menos difícil para você, e suas chances de sucesso serão melhoradas.
Gostou de saber mais sobre como ter um emagrecimento saudável? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho outra novidades para você!
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