Eliminar gordura na barriga: como fazer isso de forma eficiente?

Tempo de leitura: 6 minutos

É possível eliminar gordura na barriga? Como fazer da maneira correta?

Quando falamos de barriga lisa e tonificada, o abdômen de Jennifer Lopez vem à mente quase automaticamente. Sem dúvida, uma referência para aqueles que trabalham todos os dias nesta área do corpo na academia.

No entanto, não importa o quanto você tente fazer abdominais, a dura realidade é que há uma parte que nunca parece estar definida. Refiro-me aos músculos abdominais inferiores.

A parte inferior do abdômen é onde a maior parte da gordura é armazenada em todo o corpo, então trabalhar nisso se torna um dos maiores desafios de condicionamento físico que devemos enfrentar. A boa notícia é que não é impossível acabar com a gordura abdominal inferior.

O ruim? Que vários fatores influenciam para conseguir isso, como dieta, esporte e, acima de tudo, tempo.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como eliminar gordura na barriga, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

A gordura abdominal inferior pode ser eliminada?

Sim. Mas você deve tirar a ideia de perder gordura localizada da cabeça, porque você não pode perder gordura única e exclusivamente em uma única parte do corpo.

De fato, o corpo é uma unidade funcional, entendendo tudo como um todo, ao exercitar o gasto calórico será aplicado a todo o nosso organismo.

Bem, para eliminar gordura na barriga, então você deve se concentrar em um trabalho mais generalizado.

Por exemplo: Sistemas de treinamento que vão desde Tabata, HIIT ou treinamento funcional, tentando envolver o maior número possível de grupos musculares.

E, é claro, nunca deixe de lado o treinamento de força que já foi comprovado ser para perder gordura cientificamente. Na verdade, é o mais eficaz.

No entanto, a comida também é essencial. Lembre-se de que para perder peso é necessário estabelecer um déficit calórico.

Mas como eliminar gordura na barriga?

Coma alimentos ricos em fibras

Isso não só ajudará você a regular o sistema digestivo, mas também o satisfará por mais tempo e você evitará comer entre as refeições.

Para obter um efeito saciante e drenante, você pode, por exemplo, fazer do abacaxi o protagonista do seu menu semanal com pratos como estes: espetos de abacaxi e frango, tigela de quinoa, espinafre e abacaxi, iogurte com coberturas de abacaxi desidratadas…

Inclua mais proteínas magras (frango, peru, peixe branco, laticínios, quinoa, nozes) e vegetais em sua dieta

Elas favorecem a perda de peso e o desenvolvimento muscular. Você sabia que se você comer nozes com frutas, fará melhor uso de suas propriedades?

Reduza o consumo de açúcar

Diga adeus a bebidas açucaradas, doces industriais…

Controle a quantidade de comida que você come por dia

Muitas vezes, controlando as porções, podemos reduzir consideravelmente nossa ingestão calórica.

Execute rotinas cardiovasculares pelo menos três vezes por semana para queimar gordura

Calcule seu gasto calórico não proveniente do exercício e tente encontrar fórmulas para aumentá-lo: não pegue elevadores, caminhe ou ande de bicicleta em vez de pegar o carro…

Combine em seu treinamento abdominal exercícios gerais específicos para o fundo.

Exercícios para eliminar gordura na barriga

Assim como há exercícios para trabalhar o topo do núcleo, como os oblíquos, também há muitos movimentos que ajudam você a tonificar o abdômen inferior.

Inclua-os em sua rotina e você notará a diferença.

Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar você no início:

Tocando seu pé

Deite-se no chão com as pernas e os braços estendidos. Com o abdômen apertado o tempo todo, levante o braço direito e a perna esquerda até se tocar. Troque de lado. Isso seria uma repetição.

Abdômen em forma de V

É semelhante ao anterior, mas, neste caso, o trabalho hipopressivo é feito. Sentado no chão, incline o tronco para trás, levante as pernas retas até que seu corpo fique em forma de ‘V’.

Você pode esticar os braços em direção às pernas para manter seu equilíbrio. Mantenha a posição por 30 segundos, isso seria uma repetição.

Leia mais

• o que comer para acabar com a barriga
• Emagrecer depois dos 40 [GUIA COMPLETO]
• o que emagrece mais musculação ou aeróbica

Torções russas

Tal como acontece com os abdominais em V, sente-se no chão, incline o tronco para trás e levante as pernas, mas neste caso com os joelhos dobrados.

A partir desta posição, vire o tronco superior de um lado para o outro. Você pode se ajudar segurando um peso com as mãos para tornar o exercício mais completo.

Ponte

Parece que você não faz nada, mas no fundo, se fizer bem esse exercício, estará trabalhando ao mesmo tempo na área lombar, nádegas e músculos abdominais inferiores. Você simplesmente tem que manter a posição por alguns segundos apertando as nádegas e o abdômen.

Elevação de pernas

Deite-se de costas, coloque as mãos nas laterais do corpo e fixe a área central no chão. Levante as pernas completamente retas até formar um ângulo de 90o.

Abaixe as pernas o mais próximo possível do chão sem tocá-lo. Isso seria uma repetição. Para torná-lo mais complicado, levante as pernas em direção ao teto para que sua bunda saia do chão.

Alpinistas

Em uma posição de flexão e com os braços estendidos, traga o joelho direito para o peito e faça o mesmo com o joelho esquerdo. Isso seria uma repetição. Faça isso o mais rápido possível com o núcleo apertado e sem levantar os quadris.

Gostou de saber mais sobre como eliminar gordura na barriga? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho outra novidade para você!

O GUIA QUEIMA GORDURA te revelará toda a verdade sobre ELIMINAR GORDURA CORPORAL!

Este Guia Digital não é uma dieta da moda! É o recurso mais valioso, quando se trata do que é necessário para ter um estilo de vida 100% saudável sem deixar de comer do bom e do melhor e sem precisar fazer dietas malucas!

Finalmente uma maneira 100% comprovada para perder peso sem fazer dietas malucas e sem ficar horas na academia! Clique aqui para saber mais!