Dieta das frutas: como realmente funciona?

Tempo de leitura: 6 minutos

A fruta é parte integrante de uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, muitas ideias preconcebidas ainda estão circulando sobre elas: elas podem ser consumidas à vontade? Elas não são muito doces? E como funciona a dieta das frutas?

Para ajudar você a entender mais sobre como funciona a dieta das frutas, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Por que consumir frutas para perder peso?

Consumir frutas suficientes para perder peso representa algumas vantagens. De fato, além de suas cores bonitas e sabor único, as frutas são compostas de muitos elementos essenciais para o corpo.

Fibra dietética

Se as frutas são interessantes, é em parte porque contêm uma quantidade significativa de fibra dietética solúvel e insolúvel. Além de promover o trânsito intestinal, a fibra é excelente por ter uma sensação mais duradoura de saciedade e regular a ingestão de alimentos.

Além disso, elas são ativos reais para regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol no sangue. Assim, devido a esse alto teor de fibra alimentar, as frutas têm seu lugar em uma dieta para perder peso.

Frutose

Uma das grandes peculiaridades das frutas é, sem dúvida, seu teor de frutose. É ele quem lhes dá esse sabor agradável e mais ou menos doce às nossas frutas favoritas. Assim, as frutas são uma ótima maneira de gostar de comer.

Além disso, a frutose tem um poder de adoçamento significativo e um índice glicêmico muito menor do que o açúcar, que é reforçado ainda mais pela presença de fibras.

Assim, as frutas fornecem energia estável e não criam um pico de açúcar no sangue, como é o caso da maioria dos produtos doces.

Fibra dietética

Se as frutas são interessantes, é em parte porque contêm uma quantidade significativa de fibra dietética solúvel e insolúvel. Além de promover o trânsito intestinal, a fibra é excelente por ter uma sensação mais duradoura de saciedade e regular a ingestão de alimentos.

Além disso, elas são ativos reais para regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol no sangue. Assim, devido a esse alto teor de fibra alimentar, as frutas têm seu lugar em uma dieta para perder peso.

Frutose

Uma das grandes peculiaridades das frutas é, sem dúvida, seu teor de frutose. É ele quem lhes dá esse sabor agradável e mais ou menos doce às nossas frutas favoritas. Assim, as frutas são uma ótima maneira de gostar de comer.

Além disso, a frutose tem um poder de adoçamento significativo e um índice glicêmico muito menor do que o açúcar, que é reforçado ainda mais pela presença de fibras.

Assim, as frutas fornecem energia estável e não criam um pico de açúcar no sangue, como é o caso da maioria dos produtos doces.

Antioxidantes

Todas as frutas contêm uma quantidade maior ou menor de antioxidantes: polifenóis, pigmentos, vitamina C, etc. Os antioxidantes ajudam a combater a oxidação celular e o envelhecimento prematuro das células no corpo.

Além disso, eles são excelentes para aumentar o metabolismo, o sistema imunológico e estimular a queima de gordura. É em parte por isso que às vezes falamos sobre frutas que queimam gordura.

Vitaminas e minerais

Finalmente, as frutas são obviamente fontes de várias vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do corpo e metabolismo.

Essa riqueza é ainda mais importante ao comer frutas sazonais e maduras, já que é nesse momento que sua carga de micronutrientes é maior. Como resultado, elas contribuem plenamente para o equilíbrio nutricional e a cobertura das necessidades vitamínicas e minerais.

Quais as melhores opções para sua dieta das frutas?

1) Maça

No espírito coletivo, a maçã é a fruta de emagrecimento por excelência. E ela não roubou sua reputação! De fato, oferece um baixo índice glicêmico em comparação com outras frutas e é baixo em calorias (54 kcal por 100 g).

Rica em água (85,g/100g) ajuda a hidratar bem e suas pectinas também a tornam um inibidor natural de apetite muito eficaz. A mastigação desta fruta crocante também promove a sensação de saciedade.

No final, esta fruta prenderá principalmente as células de gordura do seu corpo e reduzirá a produção de insulina. É bom saber: a pêra também fornece pectina e, portanto, também impede que as células absorvam gordura!

2) Limão

Você ama uma água morna e limão da manhã? Isso é muito bom porque o limão é excelente para ajudá-lo a F suavemente! Além de fornecer vitaminas e minerais, ajuda a alcalinizar o corpo para se desintoxicar de todas as suas toxinas dentro de fluidos e tecidos.

Também regula seu nível de açúcar e retarda a digestão. Sua pectina regulará seu apetite e ajudará você a se sentir cheio mais rápido.

3) Abacate

O abacate é frequentemente considerado um alimento muito gorduroso. No entanto, nem todas as gorduras são ruins! O importante é escolher a gordura certa.

No entanto, o abacate contém gorduras de alta qualidade e, portanto, deve ser preferido como parte de uma dieta equilibrada e variada.

Então, mesmo que seja calórico (138 calorias por 100 g), não fuja! Ele cuidará do seu sistema cardiovascular. Sua fibra dietética irá satisfazê-lo e servir como um inibidor natural do apetite.

4) Toranja

Excelente para o café da manhã ou como um simples lanche vitamínico, a toranja é uma das frutas que queimam gordura. Baixo teor de açúcar, até ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Para este propósito, contém um antioxidante que equilibra os níveis de insulina.

5) Banana

Outra surpresa nesta lista de frutas que queimam gordura! Na verdade, as bananas têm a reputação de engordar as pessoas. E, no entanto, elas estão entre os melhores lanches em caso de desejos.

Faz você se sentir cheio e, portanto, limita o apetite. Bananas promoverão a captura de células de gordura e sua transformação em energia.

6) Romã

A menos que você conheça a técnica certa, romã não é a fruta mais fácil de comer… No entanto, o vale a pena! De fato, seu alto teor de fibras promove uma digestão saudável.

Além disso, seus antioxidantes eliminam toxinas que entopem o corpo. Seus polifenóis também são formidavelmente eficazes na redução do apetite enquanto estimulam o metabolismo. Tudo isso ajudará você a queimar gordura mais rápido.

Gostou de saber mais sobre como funciona a dieta das frutas? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!