7 dicas simples para você emagrecer depois dos 40

7 dicas simples para você emagrecer depois dos 40

Emagrecer depois dos 40 é sim mais difícil quando comparamos ao metabolismo que você tinha a 20 anos atrás, não é?

Em mulheres o envelhecimento causa ainda maior impacto devido à alterações hormonais acarretadas pela menopausa.

Estas alterações podem gerar:

  • Ganho de peso
  • Acúmulo de gordura na barriga
  • Alterações no humor
  • Alterações nos ossos
  • Enfraquecimento dos músculos.

Contudo, é possível perder gordura mesmo passando dos 40 e chegar preparada na menopausa minimizando suas alterações.

Assim, no artigo de hoje você irá aprender:

  • Porque o exercício físico é tão importante para mulheres
  • A importância da musculação neste processo
  • Métodos de treino para quem deseja queimar gordura depois dos 40
  • E cuidados com a alimentação que devem ser tomados.

Mexa-se

A melhor forma de minimizar os efeitos que surgirão com envelhecimento é através da prática de exercício físico, por quê?

  • O exercícios irá te ajudar a minimizar o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, como hipertensão e diabetes tipo 2
  • Te ajudará a gastar mais calorias o que prevenirá o ganho de peso futuramente
  • Te ajudar a melhorar a saúde do ossos, deixando-os mais fortes e prevenindo a osteoporose, um enfraquecimento dos ossos
  • Melhora o humor.

Faça musculação

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Com o passar dos anos e o envelhecimento do corpo perde-se massa muscular. Para você ter uma noção, ao chegar aos 30 começamos a perder cerca de 3 a 5% de massa muscular por década década.

Ao perdemos músculos temos não só prejuízos estéticos como também funcionais. Os movimentos ficam mais difíceis e a flacidez cada vez maior.

Mas, podemos retardar este processo, sabe como? Fazendo musculação ou alguma modalidade semelhante.

Ao praticar musculação você irá retardar bastante a perda de músculos que ocorre com ocorre com o envelhecimento e conseguirá se mover melhor com o passar dos anos.

Além disso, mulheres sofrem um pouco mais nesse ponto devido à menopausa que gera uma série de alterações hormonais que atrapalham não só o ganho de massa muscular como também favorecem o ganho de peso.

Portanto, quanto mais cedo você iniciar melhor.

Cuide do seu intestino

Mulher manter o seu intestino saudável

A grande maioria das mulheres são afetadas pela constipação. Isso afeta negativamente a qualidade de vida, e em alguns casos, pode até necessitar de intervenção médica.

E por que as mulheres são tão afetadas? Isso tem relação com os hormônios femininos, como o estrogênio, que influencia no funcionamento intestinal.

Este problema pode ser agravado ainda mais com a menopausa devido à maiores mudanças hormonais.

Contudo, este problema pode ser facilmente contornado tomando-se as seguintes medidas:

  • Maior consumo de fibras. São encontradas em frutas e verduras
  • Beber pelos menos 2 litros de água diariamente
  • Praticar de atividade física regularmente.

Faça HIIT

O HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade, também pode te ajudar perder gordura. Esse método de treino é caracterizado pela realização de tiros curtos, seja na esteira, em uma pista de corrida ou em uma bicicleta ergométrica. 

E uma intensidade alta, por isso o seu nome.

Uma pesquisa realizada na University of Scranton analisou o efeito do HIIT em mulheres com idade média de 59 anos.

As participantes foram divididas em dois grupos. Um grupo fazia HIIT, enquanto o outro fazia caminhada.

Ao final de 16 semanas as participantes que fizeram HIIT perderam cerca de 8.7% do peso inicial, enquanto que a as participantes do grupo aeróbio perderam 4,3%.

Assim, este estudo sugere que a prática do treinamento intervalado de alta intensidade pode sim te ajudar a emagrecer depois dos 40.

Já outra pesquisa realizada aqui no Brasil sugeriu que o HIIT é mais efetivo para perda de gordura na barriga do que quando combina-se musculação e caminhadas.

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7 dicas simples para você emagrecer depois dos 40

Faça treinos em circuito

Mulher vai começa se treinos em circuito

 

O treino em circuito são uma ótima estratégia para se trabalhar ao mesmo tempo os músculos e o condicionamento físico.

Ao contrário de você seguir fazendo o exercícios em blocos como 3×10, você faz vários exercícios um após o outro sem descanso. O descanso só realizado após finalizar o último exercício do circuito.

Ele é o principal método utilizado pelo crossfit e treinamento funcional. Porém, não recomendo que esse método seja feito utilizando máquinas em uma sala de musculação, vou te falar o porquê.

Se você for realizar o treino em horário de pico, por exemplo, será impossível concluir o seu circuito porque sempre terá alguém utilizando as máquinas. Portanto, o ideal é que você faça utilizando barras, halteres e até o próprio corpo. 

Além disso, no momento em que escrevo este artigo, estamos em quarentena e as academias estão fechadas. 

Assim, a única alternativa é treinar em casa é realizando exercícios com o próprio corpo. E onde você pode encontrar estes treinos?

Na internet, no youtube, por exemplo, há milhares.

Aumente seu consumo de cálcio

alimentos você encontra cálcio

 

Uma pesquisa realizada pela Universidade do Tennessee sugeriu que o aumento do consumo de cálcio parece está relacionada com maior perda de gordura.

“Quando colocamos pessoas em dietas que incluem três porções de iogurte por dia, somos capazes de quase dobrar a quantidade de gordura perdida, em comparação com pessoas com uma dieta pobre em laticínios.” Afirma o responsável pela pesquisa Dr. Michael Zemel.

E em quais alimentos você encontra cálcio? Em leite e seus derivados como queijos e iogurte.

Consuma alimentos integrais

Ao contrário dos alimentos refinados, aqueles que passam por alguns processos industriais, os integrais possuem maior concentração de fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes. Isso acontece porque sua composição nutricional é permanece integral devido à menor exposição a estes tipos de processos.

As fibras te ajudarão não só a melhorar a saúde do seu intestino, como também promoverá maior saciedade.

Desse modo você irá consumir menos calorias naturalmente, o que te fará perder gordura automaticamente.

Conclusão

Portanto, emagrecer depois dos 40 é possível sim. Tudo que você precisa fazer é:

  • Fazer exercício físico regularmente, seja lá qual for. Apenas mexa-se
  • Fazer musculação para tonificar seus músculos, evitar a perda de massa muscular com o envelhecimento e também conseguir fazer facilmente as atividades do cotidiano
  • Cuidar do seu intestino para evitar a constipação
  • Ter uma alimentação rica em cálcio, pois isto ajuda a queimar mais gordura e fortalecer os ossos
  • Consumir alimentos de origem integral.

Gostou de saber mais sobre o emagrecer depois dos 40? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Gostou de saber mais sobre os emagrecer depois dos 40? Confira orientações importantes de profissionais e dicas práticas que ajudarão você a emagrecer sem deixar de lado a sua saúde.

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